Η ανδρική υγεία αποτελεί θεμέλιο της συνολικής ευεξίας και επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής, από την ενεργητικότητα και τη σωματική κατάσταση έως τη διάθεση και την ψυχολογία.

Ένα από τα πιο κρίσιμα στοιχεία για την ανδρική υγεία είναι η τεστοστερόνη, η βασική ανδρική ορμόνη που ρυθμίζει πολλές φυσικές και ψυχικές λειτουργίες.

Σε αυτό το άρθρο, θα εστιάσουμε σε τεκμηριωμένους και φυσικούς τρόπους για τη βελτίωση της υγείας σας και τη διατήρηση υψηλών επιπέδων ζωτικότητας.

Τι Είναι η Τεστοστερόνη και Γιατί Είναι Σημαντική

Η τεστοστερόνη είναι ο πυρήνας της ανδρικής υγείας, καθώς επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για βασικές λειτουργίες, από τη μυϊκή ανάπτυξη μέχρι τη διάθεση και τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Η κατανόηση της σημασίας της τεστοστερόνης και των τρόπων με τους οποίους μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία είναι το πρώτο βήμα για να την υποστηρίξετε αποτελεσματικά.

Ο Ρόλος της Τεστοστερόνης

• Μυϊκή Ανάπτυξη: Υποστηρίζει την ανάπτυξη και τη διατήρηση μυϊκού ιστού, ενώ παράλληλα ενισχύει τη δύναμη.
• Αντοχή και Ενέργεια: Διατηρεί υψηλά επίπεδα ενέργειας, καθιστώντας το σώμα ανθεκτικό σε κόπωση.
• Ψυχική Ευεξία: Βοηθά στη διατήρηση της διάθεσης, της αυτοπεποίθησης και της ψυχικής αντοχής.
• Σεξουαλική Υγεία: Ενισχύει τη λίμπιντο και υποστηρίζει την ανδρική γονιμότητα.
• Οστική Πυκνότητα: Ενισχύει την υγεία των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
• Αύξηση Ενδιαφέροντος για Δραστηριότητες: Υποστηρίζει την επιθυμία για κοινωνική και επαγγελματική συμμετοχή.
• Καταπολέμηση Κόπωσης: Βοηθά στην αποτροπή της ψυχολογικής και σωματικής εξάντλησης, δίνοντας ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες.

Ένας από τους πιο ισχυρούς ενισχυτές της τεστοστερόνης, είναι το Titan Gel. Κυκλοφορεί ήδη μέσα στο 2025 η νέα του σούπερ ενισχυμένη φόρμουλα για βέλτιστα αποτελέσματα!

Φυσικές Τροφές που Ενισχύουν την Τεστοστερόνη

Η διατροφή αποτελεί το θεμέλιο της ορμονικής ισορροπίας. Επιλέγοντας τα κατάλληλα τρόφιμα, μπορείτε να υποστηρίξετε την παραγωγή τεστοστερόνης και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.

Πλούσιες τροφές σε θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη D είναι κρίσιμες για την ενίσχυση της ανδρικής ορμόνης.

Τροφές Πλούσιες σε Ψευδάργυρο και Μαγνήσιο

• Στρείδια και θαλασσινά: Περιέχουν υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, απαραίτητα για τη φυσική παραγωγή ορμονών.
• Κόκκινο κρέας: Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία των μυών και των ορμονών.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι κολοκυθόσποροι προάγουν τη συνολική ορμονική ισορροπία.
• Όσπρια: Οι φακές και τα ρεβίθια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και φυτικές πρωτεΐνες.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: Επιλέξτε γιαούρτι και τυριά χαμηλά σε λιπαρά, τα οποία ενισχύουν την υγεία των ορμονών.
• Μαύρη σοκολάτα: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ψευδάργυρο, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή ορμονών.
• Πράσινα λαχανικά: Όπως το μπρόκολο, που περιέχει ενώσεις που μειώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις των οιστρογόνων στους άνδρες.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σύνδεση διατροφής και υγείας, το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή λόγω των αντιοξειδωτικών του.

Βιταμίνη D: Ο Ήλιος της Τεστοστερόνης

• Πηγές: Εκτός από την έκθεση στον ήλιο, εντάξτε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά.
• Οφέλη: Η επάρκεια βιταμίνης D βοηθά στην ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας και στη διατήρηση της ενέργειας.
• Συμπληρώματα: Εάν ζείτε σε περιοχή με χαμηλή ηλιοφάνεια, συζητήστε με τον γιατρό σας τη λήψη συμπληρωμάτων.
• Φυσική Έκθεση: Βελτιώστε την επαφή σας με το φως της ημέρας, αποφεύγοντας υπερβολική χρήση αντηλιακών κατά τη διάρκεια μικρής έκθεσης στον ήλιο.

Για περισσότερους φυσικούς τρόπους υποστήριξης του μεταβολισμού, δείτε εδώ. Δείτε επίσης και το καλύτερο τσάι για αδυνάτισμα στην Ελλάδα, με την ονομασία Matcha Slim.

Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής για Ορμονική Ισορροπία

Ο τρόπος ζωής σας παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ανδρικής ευεξίας. Από τη σωστή άσκηση μέχρι τη βελτίωση του ύπνου και τη διαχείριση του άγχους, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να έχουν τεράστια οφέλη στα επίπεδα τεστοστερόνης και στη συνολική σας ευημερία.

Άσκηση και Τεστοστερόνη

• Προπόνηση με βάρη: Ενισχύει την τεστοστερόνη και χτίζει μυϊκή μάζα. Εστιάστε σε πολυαρθρικές ασκήσεις όπως καθίσματα, άρσεις θανάτου και πιέσεις ώμων.
• Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Συνδυάζει cardio και δύναμη για μέγιστα οφέλη στην αντοχή και την παραγωγή ορμονών.
• Γιόγκα και διατάσεις: Βελτιώνουν την κυκλοφορία και μειώνουν το στρες, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την τεστοστερόνη.
• Περίπατοι στη φύση: Αυξάνουν τη φυσική δραστηριότητα και μειώνουν τη νοητική κόπωση.
• Ασκήσεις κορμού: Όπως σανίδες και κοιλιακοί, βοηθούν στη σταθερότητα του σώματος.
• Προπονήσεις σύντομης διάρκειας: Η έντονη προπόνηση για 30-40 λεπτά είναι πιο ευεργετική από τις μακροχρόνιες.

Εάν σας ενδιαφέρει η άσκηση για παράλληλη απώλεια βάρους, δείτε εδώ.

Rhino Gold Gel: Η Ιδανική Επιλογή για Ανδρική Ενίσχυση

Βασικά Οφέλη

Το Rhino Gold Gel είναι μια φυσική και αποτελεσματική λύση για την υποστήριξη της ανδρικής σεξουαλικής υγείας. Με τη μοναδική του σύνθεση, ενισχύει τη ροή του αίματος, τη λίμπιντο και τη γενικότερη απόδοση, χωρίς παρενέργειες.

Το Rhino Gold Gel δεν είναι διαθέσιμο σε φαρμακεία, παρά μόνο στην επίσημη ιστοσελίδα του online, προσφέροντας ασφαλή και διακριτική ενίσχυση της σεξουαλικής ζωτικότητας.

• Αυξημένη Ροή Αίματος: Βελτιώνει τη φυσική αιμάτωση των γεννητικών οργάνων. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το 40% των ανδρών άνω των 40 στην Ελλάδα αντιμετωπίζουν κάποια μορφή δυσλειτουργίας στη ροή του αίματος.
• Ενίσχυση Λίμπιντο: Φυσικά συστατικά που ενισχύουν τη σεξουαλική επιθυμία. Έρευνες δείχνουν ότι το 30% των ανδρών ηλικίας 35-50 ετών στην Ελλάδα αναφέρουν μείωση της λίμπιντο λόγω άγχους και καθιστικού τρόπου ζωής.
• Μακροχρόνια Απόδοση: Βοηθά στη διάρκεια και στην αντοχή. Στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι το 25% των ζευγαριών στην Ελλάδα αντιμετωπίζουν προβλήματα που σχετίζονται με τη διάρκεια κατά τη σεξουαλική επαφή.

Συμπεράσματα

Η ανδρική υγεία δεν είναι απλώς ένα βιολογικό ζήτημα αλλά ένας συνδυασμός παραγόντων που επηρεάζουν τη ζωή σε κάθε επίπεδο. Μέσα από τη σωστή διατροφή, την άσκηση, τη βελτίωση του ύπνου και την υιοθέτηση σύγχρονων εργαλείων υγείας, μπορείτε να ενισχύσετε την τεστοστερόνη και τη συνολική σας ευεξία.

Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας και να κάνετε μικρές, αλλά ουσιαστικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Η υγεία σας είναι η βάση για μια καλύτερη ζωή – φροντίστε την, γιατί αξίζετε το καλύτερο! Ευχαριστούμε για την επίσκεψη στο Strofi.net.gr.

1. Testosterone — What It Does And Doesn’t Do – Harvard Health
2. Common Hormonal Problems In Men And Natural Ways To Manage Them – NDTV Food
3. Testosterone: What is it, how it works & healthy levels – healthymale.org
4. How to Increase Testosterone Naturally: 10 Ways – Dr. Axe
5. Understanding How Testosterone Affects Men – National Institutes of Health

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μας μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια, απαραίτητη για τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η ανάπτυξη των κυττάρων.

Η ενίσχυση του μεταβολισμού μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση του βάρους, στην αύξηση της ενέργειας και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Ας δούμε με ποιους φυσικούς τρόπους μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Διατροφικές Στρατηγικές Για Ενίσχυση Του Μεταβολισμού

Πρωτεΐνη Για Αύξηση Της Θερμογενετικής Επίδρασης

Η κατανάλωση πρωτεΐνης παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση του μεταβολισμού, λόγω της θερμογενετικής της επίδρασης. Το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να διασπάσει τις πρωτεΐνες σε σύγκριση με τα λίπη ή τους υδατάνθρακες. 🔗

Αυτό σημαίνει ότι η ενσωμάτωση επαρκούς πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να ενισχύσει τη θερμιδική καύση ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.

Τροφές Πλούσιες Σε Πρωτεΐνη:

• Κοτόπουλο και γαλοπούλα
• Ψάρια (σολομός, τόνος)
• Αυγά
• Όσπρια (φακές, φασόλια)
• Ξηροί καρποί και σπόροι

Μια μελέτη του 2019 στην Ελλάδα έδειξε ότι μόλις το 12% του πληθυσμού καταναλώνει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση, ενώ η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους για τους ενήλικες.

Η Σημασία Της Ενυδάτωσης

Το νερό δεν είναι απλά απαραίτητο για την επιβίωση, αλλά και για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Όταν πίνετε νερό, το σώμα πρέπει να καταναλώσει ενέργεια για να το θερμάνει στη θερμοκρασία του σώματος, διαδικασία που αυξάνει τη θερμιδική καύση.

Μια έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση 500 ml νερού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό κατά 10-30% για περίπου μία ώρα.

Πρακτικές Συμβουλές Για Καλύτερη Ενυδάτωση:

• Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Καταναλώνετε περισσότερο νερό το πρωί και πριν από τα γεύματα.
• Προτιμήστε το κρύο νερό για να αυξήσετε την καύση θερμίδων.

Στην Ελλάδα, το 28% του πληθυσμού παραδέχεται ότι δεν πίνει αρκετό νερό σε καθημερινή βάση, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του 2021.

Πράσινο Τσάι Και Τσάι Oolong

Το πράσινο τσάι και το τσάι Oolong είναι ιδιαίτερα δημοφιλή για την ικανότητά τους να ενισχύουν το μεταβολισμό και να προωθούν την καύση λίπους. Οι κατεχίνες, μια ομάδα αντιοξειδωτικών που περιέχονται στο πράσινο τσάι, σε συνδυασμό με την καφεΐνη, μπορούν να αυξήσουν την οξείδωση των λιπαρών οξέων κατά 10-17%.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό κατά 4-5%. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πράσινο τσάι και τα οφέλη του, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Οφέλη Κατανάλωσης Πράσινου Τσαγιού:

• Ενίσχυση της καύσης λίπους.
• Προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες.
• Βελτίωση της καρδιακής υγείας.

Καυτερά Φαγητά Και Η Επίδρασή Τους

Τα καυτερά φαγητά, κυρίως αυτά που περιέχουν πιπεριές τσίλι, μπορούν να προσφέρουν μια μικρή αλλά ουσιαστική ώθηση στον μεταβολισμό. Η καψαϊκίνη, το ενεργό συστατικό των πιπεριών, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και την καύση θερμίδων μέσω της διαδικασίας της θερμογένεσης.

Παρόλο που τα αποτελέσματα είναι συνήθως προσωρινά, η τακτική κατανάλωση καυτερών τροφών μπορεί να συμβάλει στη συνολική απώλεια βάρους. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με συμπληρώματα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, δείτε το άρθρο για το Matcha Slim.

Άσκηση Και Σωματική Δραστηριότητα

Προπονήσεις Υψηλής Έντασης (HIIT)

Οι προπονήσεις υψηλής έντασης με διαστήματα (HIIT) είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και για αρκετές ώρες μετά.

Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως «afterburn effect», κατά την οποία το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. 🔗

Παράδειγμα Προγράμματος HIIT:

• 30 δευτερόλεπτα σπριντ, ακολουθούμενα από 1 λεπτό περπάτημα.
• 15 λεπτά συνολικά, 3 φορές την εβδομάδα.

Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει τη συνολική καύση θερμίδων έως και 15% περισσότερο από τις παραδοσιακές αερόβιες ασκήσεις, σύμφωνα με πρόσφατες ελληνικές μελέτες.

Άρση Βαρών Και Ενίσχυση Μυϊκής Μάζας

Η άρση βαρών είναι το κλειδί για την ενίσχυση του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR). Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνει σε κατάσταση ηρεμίας.

Επιπλέον, η αύξηση της μυϊκής μάζας βελτιώνει τη συνολική σύσταση του σώματος, προάγοντας την καύση λίπους και ενισχύοντας την υγεία της καρδιάς και των οστών.

Οφέλη Της Άσκησης Με Βάρη:

• Αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Καλύτερη διαχείριση βάρους.
• Μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Στάση Κατά Τη Διάρκεια Της Ημέρας

Η μακροχρόνια καθιστική ζωή μπορεί να μειώσει σημαντικά τον μεταβολισμό. Η εισαγωγή μικρών αλλαγών, όπως η χρήση γραφείου όρθιας στάσης ή το τακτικό περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων.

Έρευνες δείχνουν ότι το να στέκεστε αντί να κάθεστε μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων κατά 10% κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σημαντικές Αλλαγές Στον Τρόπο Ζωής

Η Σημασία Του Ύπνου

Ο ύπνος είναι ένας βασικός παράγοντας που επηρεάζει τον μεταβολισμό, αλλά συχνά παραμελείται. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές που οδηγούν σε αύξηση της όρεξης και επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Όταν το σώμα δεν ξεκουράζεται επαρκώς, παράγει περισσότερη γρελίνη (η ορμόνη που αυξάνει την πείνα) και μειώνει τη λεπτίνη (η ορμόνη που προάγει τον κορεσμό). Αυτή η ανισορροπία οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους.

Η βελτίωση του ύπνου μπορεί να έχει άμεσα οφέλη στον έλεγχο της πείνας και στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, η αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο και η δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος ύπνου είναι μερικά από τα βήματα που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της ποιότητας του ύπνου. 🔗

Για βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της συνολικής ευεξίας, είναι σημαντικό να βελτιώσετε και άλλες πτυχές της ζωής σας. Ένα παράδειγμα είναι η βελτίωση της ερωτικής σας ζωής, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το Rhino Gold Gel και πώς μπορεί να σας βοηθήσει εδώ.

Διαχείριση Του Στρες

Το χρόνιο στρες επιβραδύνει τον μεταβολισμό λόγω της αυξημένης παραγωγής κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η κορτιζόλη αυξάνει την αποθήκευση λίπους, κυρίως στην κοιλιακή περιοχή, κάτι που δυσκολεύει την απώλεια βάρους και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας όπως διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το στρες, τεχνικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η τακτική σωματική άσκηση και οι βαθιές αναπνοές είναι ιδιαίτερα βοηθητικές.

Η άσκηση δεν ενισχύει μόνο τον μεταβολισμό, αλλά συμβάλλει και στη μείωση του άγχους μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Αυτές οι “ορμόνες της ευτυχίας” βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Για τους άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη διάθεση, η χρήση προϊόντων όπως το Titan Gel μπορεί να τους βοηθήσει στη σεξουαλική τους ζωή και την αυτοπεποίθησή τους. Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Πρόσθετες Συμβουλές Για Ενίσχυση Του Μεταβολισμού

Μικρά, Συχνά Γεύματα

Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην αποτροπή της υπερβολικής πείνας. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε τις απότομες αυξήσεις και πτώσεις στα επίπεδα ενέργειας και βοηθάτε στη διατήρηση ενός σταθερού μεταβολικού ρυθμού.

Επιπλέον, το σώμα σας διατηρεί μια συνεχή καύση θερμίδων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που προάγει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της ενέργειας.

Διαλείπουσα Νηστεία Και Χρονισμός Γευμάτων

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δημοφιλής στρατηγική που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του μεταβολισμού. Οι διάφορες μέθοδοι, όπως το μοντέλο 16:8 (16 ώρες νηστείας και 8 ώρες φαγητού), έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη βελτίωση της καύσης λίπους.

Με την εφαρμογή της διαλείπουσας νηστείας, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους για ενέργεια, κάτι που βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους.

Τρόφιμα Που Πρέπει Να Αποφεύγετε

Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Τα τρόφιμα αυτά συνήθως προκαλούν απότομες αυξήσεις και πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που αυξάνει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού λίπους.

Παραδείγματα Τροφών Προς Αποφυγή:

• Προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη: Καραμέλες, αναψυκτικά, γλυκά.
• Επεξεργασμένα τρόφιμα: Σνακ, μπισκότα, κέικ, τσιπς.
• Τρόφιμα χαμηλής θρεπτικής αξίας: Φαγητά fast-food και προϊόντα έτοιμα για κατανάλωση.

Στην Ελλάδα, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας. Περίπου το 42% των ενηλίκων θεωρούνται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σύμφωνα με την ΕΛΣΤΑΤ.

Για να μάθετε περισσότερα για τα ποσοστά παχυσαρκίας σε άλλες χώρες και πώς συγκρίνονται με την Ελλάδα, δείτε το άρθρο εδώ.

Συμπέρασμα

Ο μεταβολισμός παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας μας και της σωματικής μας κατάστασης. Με την υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, την τακτική σωματική δραστηριότητα και τη μείωση του στρες, μπορούμε να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. Το κλειδί είναι η συνέπεια και η προσαρμογή αυτών των στρατηγικών στις ανάγκες και τις συνήθειές σας.

Η βελτίωση της συνολικής υγείας και της φυσικής κατάστασης, όπως αποδεικνύεται από την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, απαιτεί ολιστική προσέγγιση. Από την ενυδάτωση και την κατανάλωση πρωτεΐνης, μέχρι την άσκηση υψηλής έντασης και την αποφυγή επεξεργασμένων τροφών, κάθε μικρή αλλαγή μπορεί να έχει μεγάλο αποτέλεσμα.

Μην ξεχνάτε να φροντίζετε και τη συναισθηματική σας υγεία, η οποία παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη γενικότερη ευεξία και στον έλεγχο του βάρους.

Τέλος, για εκείνους που επιθυμούν να βελτιώσουν συγκεκριμένες πτυχές της ζωής τους, όπως η ερωτική τους ζωή, η χρήση προϊόντων όπως το Rhino Gold Gel ή το Titan Gel μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και να προσφέρει επιπλέον οφέλη για την ευεξία τους.

Η ενίσχυση του μεταβολισμού είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και την καθημερινή ενέργεια. Για τους άνδρες, η εστίαση στη ζωτικότητα και την τεστοστερόνη μπορεί να προσφέρει ακόμα περισσότερα οφέλη. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε την ανδρική ευεξία μέσα από στοχευμένες αλλαγές στη ζωή σας.

Θυμηθείτε ότι ο μεταβολισμός δεν αλλάζει από τη μια στιγμή στην άλλη. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και συνέπεια, αλλά με τις σωστές κινήσεις και την προσοχή στις λεπτομέρειες, μπορείτε να δείτε ουσιαστικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες ανησυχούν για το βάρος τους και αν είναι ασφαλές να χάσουν κιλά. Ενώ είναι εφικτό να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέσω της άσκησης και μικρότερων μερίδων, δεν είναι αναγκαίο να προχωρήσετε σε αυτήν την προσπάθεια.

Οι περισσότερες γυναίκες που είναι έγκυες χρειάζονται να πάρουν βάρος για να υποστηρίξουν την υγιή ανάπτυξη του μωρού τους. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι γενικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ζήσετε ένα υγιές τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν ιδανικό βάρος για εσάς και το μωρό σας.

Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η έρευνα σχετικά με το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποδεικνύει ότι η διατήρηση του βάρους είναι συνήθως η καλύτερη προσέγγιση, ειδικά αν είστε υπέρβαρη.

Η αύξηση του βάρους πέρα από αυτό που αναμένεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιπλοκών όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, προεκλαμψία, πρόωρη εργασία και διαβήτης της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται επίσης με τον κίνδυνο να γεννηθεί ένα μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η άσκηση μπορούν να μειώσουν την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μειώσουν τις πιθανότητες για έναν τομέα επεμβάσεων. Αυτό υποδηλώνει ότι ένας υγιής τρόπος ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν ιδανικό βάρος για εσάς και το μωρό σας.

Ποιο είναι το υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι φυσιολογικό να πάρετε κιλά, με τη μεγαλύτερη αύξηση του βάρους να συμβαίνει στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Το μωρό σας αναπτύσσεται γρήγορα κατά τους τελευταίους 2 μήνες της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η υπέρβαση του αναμενόμενου βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και την ανάπτυξη του μωρού σας.

Η υπέρβαση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλλει σε επιπλοκές όπως η πρόωρη γέννηση, η προεκλαμψία και οι αιμοπετάλιες. Για αυτό το λόγο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο είναι υγιές να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σύμφωνα με τα κατευθυντήρια αρχές των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα ποσά που συνιστώνται εξαρτώνται από το δείκτη μάζας σώματος (BMI) πριν από την εγκυμοσύνη:

Για όσους έχουν παχυσαρκία στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων παρέχουν έναν οδηγό για την καταγραφή της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος σας πέφτει εντός της σκιασμένης περιοχής του γραφήματος που παρέχεται σε αυτόν τον οδηγό, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.

Εάν το βάρος σας βρίσκεται εκτός αυτού του εύρους, μπορείτε να κάνετε ένα συνεπές και σταδιακό σχέδιο, επικεντρώνοντας στις υγιείς συνήθειες ζωής.

Υγιείς συνήθειες ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Μείωση των θερμίδων

Το πρώτο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι η διαχείριση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε είναι ο κύριος λόγος αύξησης του βάρους. Χρειάζονται περίπου 3.500 θερμίδες ελλείψεως για να χάσετε μισό κιλό. Για παράδειγμα, αυτό αντιστοιχεί στην αποκοπή περίπου 500 θερμίδων ανά ημέρα για μια εβδομάδα.

Εάν είχατε ένα κατάλληλο βάρος για το ύψος σας πριν από την εγκυμοσύνη, πιθανώς θα χρειαζόσασταν 2.200-2.900 θερμίδες ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανάλογα με το τρίμηνο:

• Τρίμηνο 1: χωρίς επιπρόσθετες θερμίδες
• Τρίμηνο 2: επιπλέον 340 θερμίδες ανά ημέρα
• Τρίμηνο 3: επιπλέον 450 θερμίδες ανά ημέρα από όταν δεν ήσασταν έγκυοι

Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά βεβαιωθείτε ότι συνομιλείτε με έναν επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσετε αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας ένα αρχείο του πόσες θερμίδες καταναλώνετε κανονικά. Στη συνέχεια, συνομιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για το πόσο θα μπορούσατε με ασφάλεια να κόψετε και ποια σχέδια διατροφής θα βοηθήσουν.

2. Ασκηση 30 λεπτά την ημέρα

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να φοβούνται να γυμναστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φοβούμενοι ότι μπορεί να βλάψει το μωρό τους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Ενώ ορισμένες ασκήσεις, όπως τα ανυψωτήρια ή ο σκι, μπορεί να είναι επιβλαβείς, η άσκηση γενικά είναι πολύ ευεργετική.

Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, να μειώσετε τον κίνδυνο εμβρυϊκών επιπλοκών και ακόμα να ανακουφίσετε από τους πόνους και τις ενοχλήσεις που μπορεί να αισθανθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η τρέχουσα σύσταση είναι η ίδια με αυτή για τους μη έγκυες ανθρώπους: 30-60 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα, 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν αυτό είναι πολύ για εσάς αρχικά, σκεφτείτε το να χωρίσετε τα 30 λεπτά σε μικρότερα διαστήματα της ημέρας.

Ορισμένες από τις καλύτερες μορφές άσκησης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• κολύμπι
• περπάτημα
• κήπος
• προγεννητική γιόγκα
• τζόκινγκ

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να αποφεύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που:

• βασίζονται στην ισορροπία, όπως η οδήγηση ποδηλάτου ή το σκι
• εμπλέκουν υψηλές θερμοκρασίες
• σας προκαλούν πόνο
• σας καθιστούν ζαλισμένη
• συμπεριλαμβάνουν να καθίζετε πλάτη (μετά τις 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης)

3. Αντιμετωπίστε τις ανησυχίες για το βάρος σας έγκαιρα

Μια μελέτη του 2014 που περιλάμβανε 114 έγκυες γυναίκες με παχυσαρκία έδειξε ότι όσες έλαβαν διατροφικές συμβουλές μεταξύ των εβδομάδων 7 και 21 της εγκυμοσύνης ήταν λιγότερο πιθανό να πάρουν υπερβολικό βάρος στο τρίτο τρίμηνο. Οι συμμετέχοντες επωφελήθηκαν επίσης από εβδομαδιαίες συναντήσεις υποστήριξης.

Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε με τον γιατρό σας και καταρτίζετε ένα σχέδιο εγκαίρως. Ο γιατρός σας μπορεί να σας αναφέρει σε έναν διαιτολόγο για περισσότερες συμβουλές και προγραμματισμό γευμάτων, εάν είναι απαραίτητο.

Επιπλέον, εάν είστε υπέρβαρη και ακόμα δεν είστε έγκυος, έρευνες υποδεικνύουν ότι η απώλεια βάρους πριν γίνετε έγκυος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη της εγκυμοσύνης.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί χάνω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να χάσετε ακούσια βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά το πρώτο τρίμηνο, είναι συνηθισμένο να υποφέρετε από ναυτία και έμετο, που μπορεί να μειώσει την όρεξή σας. Επιπλέον, εάν έχετε υπερβολικό ποσοστό λίπους, θα έχετε μια επιπλέον αποθήκη θερμίδων στο λίπος σας, οπότε η απώλεια λίγου βάρους στην αρχή δεν είναι επιβλαβής.

Μπορώ να χάσω βάρος λίγο πριν από τον τοκετό;

Είναι δυνατό να χάσετε βάρος λίγο πριν από τον τοκετό, αλλά αυτό είναι συνήθως μια μικρή απώλεια βάρους 0,5 με 2,5 κιλά.

Γιατί χάνω βάρος στο τρίτο τρίμηνο;

Μπορεί να χάσετε βάρος στο τρίτο τρίμηνο εάν το μωρό σας είναι μεγάλο, καθώς η αμνιακή σας υγρότητα μπορεί να μειωθεί.

Συμπέρασμα

Η παχυσαρκία είναι μια αυξανόμενη παγκόσμια πρόκληση που ασκεί πιέσεις στα συστήματα υγείας και την οικονομία των χωρών παγκοσμίως. Με την αύξηση της κατανάλωσης υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και επεξεργασμένων τροφίμων, πολλές χώρες βιώνουν αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας με ανησυχητικές συνέπειες για τη δημόσια υγεία και την κοινωνία.

Η διαδικασία του αδυνατίσματος είναι πάντα μια πρόκληση που απαιτεί αφοσίωση, υπομονή και αυτοπειθαρχία. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, οι αποτελεσματικές στρατηγικές, όπως η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση, μπορούν να οδηγήσουν σε βελτίωση της υγείας και της ευεξίας.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η διαδικασία αδυνατίσματος είναι μια πορεία και όχι μια γρήγορη λύση, και ότι η στήριξη από φίλους και επαγγελματίες υγείας μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη των στόχων μας.

Για τις περισσότερες γυναίκες που είναι έγκυες, η διατήρηση του βάρους είναι ασφαλέστερη από την οποιαδήποτε μορφή σημαντικής απώλειας βάρους. Μπορεί να είναι ωφέλιμο να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας και να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πάντα συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ο στόχος είναι να διατηρηθείτε υγιείς και να παράσχετε όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για εσάς και το μωρό σας.

• How to Safely Lose Weight During Pregnancy
• Why You May Be Losing Weight While Pregnant
• Can you lose weight while pregnant?

Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση για την Οικιακή Φροντίδα και το www.YgeiaKaiOmorfia.gr, υπάρχουν περισσότερα από 7 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες που χρειάζονται υπηρεσίες νοσοκόμου για την υγειονομική περίθαλψη στο σπίτι λόγω οξείας ασθένειας, μακροχρόνιων προβλημάτων υγείας, μόνιμης αναπηρίας ή τερματικής ασθένειας.

Βασικά Φροντίδας Υγείας

Οι νοσηλευτές ασκούνται σε αρκετούς χώρους: Νοσοκομειακοί χώροι, γηροκομεία, βοηθητικά κέντρα διαβίωσης και φροντίδα υγείας στο σπίτι. Η νοσηλευτική φροντίδα υγείας στο σπίτι είναι ένα αυξανόμενο φαινόμενο καθώς περισσότεροι ασθενείς και οι οικογένειές τους επιθυμούν να λαμβάνουν φροντίδα στα σπίτια τους.

Η υγειονομική περίθαλψη στο σπίτι επιτρέπει στον ασθενή και την οικογένειά του να διατηρούν αξιοπρέπεια και ανεξαρτησία.

Η ιστορία της υγειονομικής περίθαλψης στο σπίτι προέρχεται από τη Νοσηλευτική της Δημόσιας Υγείας όπου οι νοσηλευτές της δημόσιας υγείας πραγματοποιούν επισκέψεις στο σπίτι για να προωθήσουν την εκπαίδευση για την υγεία και να παρέχουν θεραπεία ως μέρος των προγραμμάτων κοινοτικής εμβέλειας.

Σήμερα τα ακαδημαϊκά προγράμματα προπονούν νοσηλευτές στην οικιακή φροντίδα και τους οργανισμούς να τοποθετούν οικιακούς νοσηλευτές υγειονομικής περίθαλψης με άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα και τις οικογένειές τους ανάλογα με την εμπειρία και τα προσόντα της νοσοκόμας. Σε πολλές περιπτώσεις υπάρχει μια κοινή σχέση μεταξύ του οργανισμού και του ακαδημαϊκού ιδρύματος.

Πολλές Αλλαγές Έχουν Σημειωθεί Στον Τομέα Της Υγειονομικής Περίθαλψης Στο Σπίτι

Αυτά περιλαμβάνουν την Medicare και Medicaid, καθώς και την μακροπρόθεσμη επιστροφή ασφαλίστρων και την τεκμηρίωση. Είναι σημαντικό για τον νοσηλευτή και τον νοσηλευτικό οργανισμό να γνωρίζει τους πολλούς παράγοντες που εμπλέκονται σε αυτούς τους κανόνες και κανονισμούς που προκύπτουν από αυτές τις οργανώσεις. Ο πληθυσμός και οι δημογραφικές αλλαγές συμβαίνουν επίσης.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Power Up Snacks (@powerupsnacks) στις 6 Σεπ, 2018 στις 10:54 πμ PDT

Οι baby boomers πλησιάζουν τη συνταξιοδότησή τους και θα παρουσιάσουν νέες προκλήσεις για τη βιομηχανία οικιακής υγειονομικής περίθαλψης. Η τεχνολογία και η ιατρική περίθαλψη στα νοσοκομεία έχουν οδηγήσει σε συντομότερη διαμονή σε νοσοκομείο και πιο αποκατάσταση στο σπίτι.

Στο Strofi.net.gr θεωρούμε ότι αυξάνονται οι ιατρικές διαδικασίες εξωτερικών ασθενών με την παρακολούθηση της κατ ‘οίκον περίθαλψης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του ποσοστού θνησιμότητας από αυτές τις τεχνολογίες και η ιατρική περίθαλψη έχει οδηγήσει σε αύξηση της νοσηρότητας και των χρόνιων ασθενειών που καθιστούν την ανάγκη για νοσηλευτική φροντίδα στο σπίτι μεγαλύτερη προτεραιότητα.

Αρχική Υγεία –  Περιγραφή Νοσηλευτικής εργασίας

Μέσα από μια σειρά από δεξιότητες και εμπειρία, οι νοσοκόμοι νοσηλευτικής φροντίδας στο σπίτι ειδικεύονται σε ένα ευρύ φάσμα θεραπειών. συναισθηματική υποστήριξη, εκπαίδευση ασθενών που αναρρώνουν από ασθένειες και τραυματισμό για μικρά παιδιά και ενήλικες, για γυναίκες που έχουν βιώσει πρόσφατο τοκετό, για ηλικιωμένους που χρειάζονται παρηγορητική φροντίδα για χρόνιες ασθένειες.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Nathalie Santibañez (@nathaliesantibanez) στις 6 Σεπ, 2018 στις 10:53 πμ PDT

Μια νοσηλευτική εξάσκηση πρέπει να έχει τις ικανότητες να παρέχει φροντίδα σε ένα μοναδικό περιβάλλον, όπως το σπίτι κάποιου. Η νοσοκόμα συνεργάζεται με τον ασθενή και την οικογένεια και πρέπει να κατανοεί τις δεξιότητες επικοινωνίας για μια τέτοια δυναμική. Το Rapport είναι εμφανές σε όλες τις θέσεις νοσηλευτικής, αλλά η εργασία στο χώρο διαβίωσης ενός ασθενούς χρειάζεται διαφορετικό επίπεδο δεξιοτήτων και κατανόησης.

Υπάρχει αυτόνομη λήψη αποφάσεων καθώς η νοσοκόμα δεν εργάζεται πλέον ως ομάδα με άλλους νοσοκόμους σε ένα δομημένο περιβάλλον, αλλά τώρα είναι μέλος της ομάδας “οικογένειας”. Η οικογένεια υποδοχής έχει πολιτιστικές αξίες που είναι σημαντικές και διαφέρουν για κάθε ασθενή και πρέπει να αντιμετωπίζονται με εξαιρετική ευαισθησία. Άλλες δεξιότητες περιλαμβάνουν την κριτική σκέψη, το συντονισμό, την αξιολόγηση, την επικοινωνία και την τεκμηρίωση.

Οι νοσοκόμες νοσοκόμων για την υγειονομική περίθαλψη επίσης ειδικεύονται στη φροντίδα των παιδιών με αναπηρίες που απαιτούν πρόσθετες δεξιότητες όπως η υπομονή και η κατανόηση των αναγκών της οικογένειας. Τα παιδιά ζουν σήμερα με αναπηρίες που θα είχαν οδηγήσει σε θνησιμότητα μόλις πριν από είκοσι χρόνια. Γενετικές διαταραχές, συγγενείς σωματικές βλάβες και τραυματισμοί είναι λίγοι.

Πολλές Οικογένειες Είναι Εξοικειωμένες Με Τη Διαχείριση Των Αναγκών Του Παιδιού

Αλλά εξακολουθούν να χρειάζονται ειδική φροντίδα που μπορεί να προσφέρει μόνο μια νοσοκόμα υγείας στο σπίτι. Είναι σημαντικό μια νοσοκόμα νοσηλευτή του νοικοκυριού να γνωρίζει την εμπειρία της οικογένειας σχετικά με την κατάσταση του παιδιού για σωστή φροντίδα του παιδιού. Υπάρχουν πολλές περιπλοκές που ενέχονται, αλλά το πιο σημαντικό, μια θετική στάση και θετική ενίσχυση είναι ύψιστης σημασίας για την ανάπτυξη του παιδιού.

Ο συντονισμός των φαρμάκων μεταξύ της νοσοκόμου, του ιατρού και του φαρμακοποιού, εξασφαλίζει την ορθή διαχείριση της ακριβούς επιστήμης, δίνοντας στον ασθενή τη σωστή δόση, τον χρόνο χορήγησης και τους συνδυασμούς. Οι νοσηλευτές νοσηλευτικής πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τη φαρμακολογία και να διδάσκονται στην εκπαίδευση σχετικά με τα διαφορετικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται από τους ασθενείς στο κλινικό περιβάλλον.

Πολλοί προχωρημένοι νοσηλευτές είναι εξοικειωμένοι με τα συνταγματικά φάρμακα. Έχουν ολοκληρώσει προγράμματα μεταπτυχιακού επιπέδου.

Οι νοσοκομειακές υπηρεσίες της χώρας πιστεύουν ότι μια νοσοκόμα πρέπει να έχει τουλάχιστον ένα έτος κλινικής εμπειρίας πριν εισέλθει στην υγειονομική περίθαλψη στο σπίτι. Οι προχωρημένοι νοσηλευτές μπορούν να επιταχύνουν την κατάρτιση βοηθώντας νέους νοσηλευτές να κατανοήσουν την αγορά της υγειονομικής περίθαλψης στο σπίτι και τη διδασκαλία.

Η κυβέρνηση του αυστραλιανού κράτους της Βικτώριας ξεκίνησε μια εκστρατεία με στόχο να προειδοποιήσει τους ανθρώπους για τους κινδύνους των διατροφικών μανίας. Η εκστρατεία πιστεύεται ότι είναι η πρώτη του είδους της στον κόσμο.

Το Matcha Slim κυκλοφορεί στην αγορά εδώ και περίπου πέντε χρόνια. Είναι ένα από τα λίγα προϊόντα αδυνατίσματος που μπορεί να βρει κανείς σε χώρες του εξωτερικού. Είναι μια σκόνη που ανακατεύετε με νερό και πίνετε πριν από κάθε γεύμα. Περιέχει εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, καφεΐνη και χλωρογενικό οξύ που είναι όλα φυσικά συστατικά.

Αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καταστέλλοντας την όρεξή σας, ενισχύοντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας την απορρόφηση λίπους. Το Matcha Slim βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης.

Με τους Αυστραλούς δεύτερους μόνο στις ΗΠΑ τόσο στα ποσοστά παχυσαρκίας όσο και στις δαπάνες απώλειας βάρους, οι αρχές ανησυχούν για όλο και περισσότερους ανθρώπους που διακινδυνεύουν όχι μόνο τα χρήματά τους αλλά και τη μακροπρόθεσμη υγεία τους ακολουθώντας τις διατροφικές συνήθειες. Ιδιαίτερα δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως η Atkins, και ριζοσπαστικές δίαιτες στέρησης όπως η Λάχανο-Σούπα-Διατροφή, φαίνεται να είναι ο στόχος της προειδοποιητικής εκστρατείας.

Όπως συμβαίνει συχνά με τους πολιτικούς, το προειδοποιητικό μήνυμα δεν συνοδεύεται από μια θετική εναλλακτική λύση που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Ορισμένα γενικά σχόλια σχετικά με τη μείωση των θερμίδων δεν είναι μόνο άχρηστα, αλλά και ενάντια στην τάση των τελευταίων επιστημονικών ερευνών – έρευνα που αποδεικνύει ότι τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα καταναλώνουν στην πραγματικότητα λιγότερα τρόφιμα από αυτά με φυσιολογικό βάρος.

Το πρόβλημα για την κυβέρνηση είναι ότι τυχόν επιστημονικές συστάσεις, για παράδειγμα για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης και γλυκών, θα μπορούσαν να είναι πολύ επικίνδυνες από πολιτική άποψη, καθώς οι παραγωγοί αυτών των προϊόντων σχηματίζουν ισχυρούς πολιτικούς λόμπι και μπορεί να είναι σε θέση να κλέβουν κρίσιμες θέσεις. Έτσι για τον καταναλωτή είναι λίγο σαν αυτές τις προειδοποιήσεις για τα πακέτα που όλοι μας μισούμε – σας λένε τι να μην κάνετε, αντί να εξηγήσετε πώς να χρησιμοποιήσετε πραγματικά το πράγμα!

Εκτός από την πολιτική του, δεν υπάρχει επίσης καθολικά αποδεκτή επιστημονική αλήθεια για το γιατί βάζουμε βάρος και πώς να το αντιστρέψουμε. Ενώ πολλές καλές πιστές έρευνες δείχνουν προς την ορμονική ανισορροπία και τα τρόφιμα που την δημιουργούν, οι ισχυρές βιομηχανίες που παράγουν αυτά τα τρόφιμα μπορούν εύκολα να χρηματοδοτήσουν διπλάσια έρευνα που αποδεικνύει διαφορετικά. Βλέπουμε τους επιστήμονες να γίνονται λίγο σαν δικηγόροι: αν έχετε αρκετά χρήματα, θα αποδείξουν ό, τι θέλετε να είναι η αλήθεια.

Όπως και με όλα τα άλλα ερωτήματα που έχουμε σχετικά με τη ζωή, η αναζήτηση των πολιτικών δεν πρόκειται να μας δώσει μια απάντηση.

Μια υγιής εγκυμοσύνη σχεδόν πάντα συνεπάγεται αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά τώρα που το μωρό είναι εδώ, πιθανότατα επιθυμείτε τα επιπλέον κιλά να εξαφανιστούν! Ενώ δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, αυτές οι έξι απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος με έναν υγιή τρόπο.

Η ασφάλεια και η ευεξία κατά την εγκυμοσύνη είναι πρωταρχικής σημασίας. Για τη μείωση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη, συστήνεται να συνεργαστείτε με έναν ειδικό σε διατροφή ή έναν γυναικολόγο.

Οι συνιστώμενες πρακτικές περιλαμβάνουν την τήρηση ενός υγιεινού διαιτολογίου, τη συχνή άσκηση υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους με την έγκριση του γιατρού σας.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του ιατρού σας και να αποφεύγετε ακραίες δίαιτες ή άσκηση που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας ή το μωρό σας.

Πίνετε Άφθονο Νερό

Πιθανότατα θα είναι πολύ διψασμένος αν θηλάζεις το μωρό σου και πρέπει να πίνεις τόσο πολύ όσο υπαγορεύει η δίψα σου. Αλλά ακόμα κι αν δεν θηλάζετε, πολύ καθαρό νερό είναι σημαντικό στην προσπάθειά σας να ρίξετε αυτές τις λίβρες εγκυμοσύνης.

Πρώτα απ ‘όλα, το νερό δεν έχει θερμίδες, έτσι σε σύγκριση με άλλα ποτά, είναι τα χέρια κάτω το καλύτερο στοίχημα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Τα αναψυκτικά διατροφής και άλλα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να έχουν μόνο λίγες θερμίδες, αλλά το σώμα σας λαχταράει καθαρό νερό για να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Happy Moms (@happymomstr) στις 28 Δεκ, 2017 στις 12:32 μμ PST

Εκτός αυτού, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τα τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται σε αυτά τα προϊόντα, και τα καφεϊνούχα διατροφικά ποτά μπορεί να αυξήσουν την ανησυχία του μωρού σας αν θηλάζετε. Προχωρήστε και απολαύστε εάν αυτό είναι κάτι που απλά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν το κάνετε σε βάρος των υδάτινων αναγκών σας.

Το Νερό Είναι Χρήσιμο Στη Διαδικασία Της Καύσης Αποθηκευμένου Σωματικού Λίπους

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, επειδή το ήπαρ πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να μεταβολίσει τα απόβλητα όταν το σώμα σας δεν ενυδατώνεται σωστά.

Και τελικά, το πόσιμο αρκετό νερό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτος, ώστε να τρώτε λιγότερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν τρώτε πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά. Η ίνα σε δημητριακά ολικής αλέσεως θα απορροφήσει το νερό, κάνοντάς σας να νιώσετε γεμάτος.

Άλλα υγρά είναι επίσης εκλεκτά, όπως χυμός, γάλα (γαλακτοκομικά ή υποκατάστατα) και τσάι από βότανα. Αλλά προσπαθήστε να μείνετε μακριά από αυτά τα αναψυκτικά με άδειο θερμίδων και οτιδήποτε έχει επισημανθεί ως «ποτό», «γροθιά» ή «ποτό» αντί για «χυμό». Και παρόλο που μπορεί να θεωρούνται υγιείς, προσέξτε την πρόσληψη καθαρού χυμού φρούτων.

Οι χυμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά είναι και μια πολύ συμπυκνωμένη πηγή ζάχαρης. Όποτε είναι δυνατόν, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου και να πιείτε νερό για δίψα.

Θα Πρέπει Επίσης Να Προσπαθήσετε Να Περιορίσετε Την Πρόσληψη Καφέ Και Τσαγιού

Αυτό μπορεί να βοηθήσει τόσο εσείς όσο και το μωρό σας να ρυθμίσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Ορισμένα μωρά παίρνουν πολύ νευρικότητα και δύσκολο να εγκατασταθούν όταν η μητέρα θηλάζει και πίνει καφεϊνούχα ποτά.

Το Matcha Slim είναι ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος για πάνω από μια δεκαετία. Δεν περιέχει καφεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλεί νευρικότητα ή άλλες παρενέργειες.

Περιέχει ένα μείγμα από φύλλα πράσινου τσαγιού, τσάι oolong και φύλλα βατόμουρου. Αυτά τα συστατικά παρέχουν έναν ικανοποιητικό τρόπο για τον περιορισμό της πείνας και την τόνωση του μεταβολισμού. Βοηθά επίσης να κρατήσει το σώμα ενεργοποιημένο και να μειώσει τη λαχτάρα για ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.

Η κατανάλωση πολλών υδάτων είναι ένα από τα πράγματα που θεωρείται εύκολο στη θεωρία, αλλά στην πράξη μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Μια αποτελεσματική στρατηγική για να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό είναι να τοποθετήσετε τα μπουκάλια νερού στρατηγικά γύρω από το σπίτι. Μπορείτε να αγοράσετε μικρές πλαστικές φιάλες νερού από την περίπτωση στο παντοπωλείο ή μπορείτε να αγοράσετε τον ξαναγεμίζοντα τύπο μπουκαλιού που μπορείτε να πάρετε στο γυμναστήριο ή στο ποδήλατό σας.

Βάλτε ένα μπουκάλι οπουδήποτε περνάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας: κοντά στην αγαπημένη σας καρέκλα νοσηλείας (βάλτε πολλά εδώ – πιθανώς να τα χρησιμοποιήσετε όλοι!), Κοντά στο τραπέζι αλλαγής μωρού, στον πάγκο του μπάνιου, πάνω στο πλυντήριο, κουτί κουζίνας, στο γραφείο σας, σε ένα ράφι κοντά στην μπροστινή πόρτα, δίπλα στο κρεβάτι σας, στο τραπέζι της κουζίνας κλπ.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Happy Moms (@happymomstr) στις 20 Δεκ, 2017 στις 5:07 πμ PST

Κάθε πρωί, περάστε 3 ή 4 λεπτά κάνοντας τους γύρους να συλλέγουν τα κενά μπουκάλια χθες και να τα αντικαταστήσουν με φρέσκα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο πιθανό να πίνετε πολύ νερό, επειδή πάντα θα υπάρχει κάποια κοντά στο χέρι.

Να Θηλάσετε Το Μωρό Σας Εάν Είναι Δυνατόν

Ανάλογα με την ηλικία και το βάρος του μωρού σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περίπου 800 θερμίδες την ημέρα που παράγουν γάλα γι ‘αυτήν. Εκτός από την πληθώρα άλλων ωφελειών που παρέχει ο θηλασμός τόσο εσείς όσο και το μωρό σας, η ταχύτερη μεταγεννητική απώλεια βάρους είναι ένα πλεονέκτημα που όλες οι νέες μητέρες καλωσορίζουν.

Ακόμα κι αν επιστρέφετε στην εργασία ή δεν μπορείτε να θηλάσετε για οποιονδήποτε λόγο, οποιαδήποτε ποσότητα μητρικού γάλακτος είναι καλό για το μωρό σας, και ως κέρδος, θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε επιπλέον θερμίδες για όσο διάστημα είστε σε θέση να συνεχίσετε.

Το εκχύλισμα Garcinia Cambogia είναι το μόνο συστατικό που προστίθεται σε αυτό το συμπλήρωμα, και έχει δείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα απώλειας βάρους στην Ελλάδα αλλά και στην Ευρώπη γενικότερα.

Ωστόσο, η καθαρότητα του, η δύναμη του και το πώς έχει κατασκευαστεί μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε ένα καλό εμπορικό σήμα και προϊόντα που τα αποτελέσματα τους είναι αμφισβητίσημα.

Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα δισκία Garcinia Cambogia θα είναι χρήσιμα για σας εάν χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα με συνταγή γιατρού. Αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα χάπι ή έστω ένα προϊόν με υδροξικιτρικο οξύ, φροντίστε να ρωτήσετε τον φαρμακοποιό σας για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο προϊόν.

Ένας σοφός καταναλωτής είναι ενημερωμένος καταναλωτής. Μαθαίνοντας τις σωστές πληροφορίες μπορείτε να κάνετε μια καλή επιλογή και να εξοικονομήσετε κάποια χρήματα.

Garcinia Cambogia: Πώς Λειτουργεί

Έχει ευεργετική δράση στην διάθεση σας, την καταστολή της όρεξης και μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που όταν συνδυάζονται μαζί, μπορεί να είναι αρκετά ισχυροί για να βοηθήσουν με την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Ελέγχοντας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα θα μειώσετε τυχόν αισθήματα κόπωσης ή πιθανές εναλλαγές της διάθεσης. Επίσης, η βελτίωση της διάθεσης μέσω της σεροτονίνης είναι πιο εύκολη για κάποιον να την ελέγξει μέσα από την διατροφή. Βοηθά επίσης στη μείωση της κορτιζόλης, η οποία πρέπει να ελέγχεται προκειμένου να υπάρξει σωστή οφέλη απώλειας βάρους.

Τα εκχυλίσματα αυτά έγιναν δημοφιλή από την εκπομπή του Δρ Οζ στην Αμερική αλλά και στην Ευρώπη και την Ελλάδα. Μερικές μελέτες σε ζώα ισχυρίστηκαν ότι ότι υδροξικιτρικό οξύ που βρίσκεται στα φρούτα Garcinia Cambogia αναστέλλει ένα ένζυμο που παράγει λίπος, αλλά και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης η οποία μπορεί να μειώσει την επιθυμία για φαγητό.

Ωστόσο, μια μελέτη 130 ατόμων έδειξε σχεδόν καμία απώλεια βάρους. Σε μια άλλη μελέτη, τα αποτελέσματα ήταν ανεπαρκή, αφού οι εξεταζόμενοι έχασαν μόνο 2 κιλά κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.

Τα χάπια αδυνατίσματος αυτά διατίθενται στο εμπόριο με μια ποικιλία από εμπορικές επωνυμίες και είναι διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και καταστήματα συμπληρωμάτων. Η αξιοπιστία δεν μπορεί να εξασφαλιστεί μεταξύ των διαφόρων κατασκευαστών, λόγω της έλλειψης των προτύπων ποιότητας και ασφαλείας.

Αυτό το προϊόν είναι χαρακτηρισμένο ως συμπλήρωμα και δεν έχει εγκριθεί ως φάρμακο από τον ΕΟΦ. Ως εκ τούτου, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα δεν μπορεί να εξασφαλιστεί. Όταν ψωνίζετε για ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους, να εξετάζετε την ασφάλεια, την αποτελεσματικότητα, τις προσιτές τιμές και την εξυπηρέτηση των πελατών από την εταιρία.

Παρενέργειες Και Ανεπιθύμητα Αποτελέσματα

Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ασφαλές να παίρνετε εκχύλισμα Garcinia Cambogia από το στόμα – τουλάχιστον για 12 εβδομάδες. αλλά να είστε προσεκτικοί.

Το Garcinia Cambogia έχει μερικές μικρές παρενέργειες.

Μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα ενός ατόμου και να αλληλοεπιδράσει με θεραπείες διαβήτη. Ο καρπός της Γαρκινίας δεν έχει επαρκώς μελετηθεί σε έγκυες γυναίκες ή γυναίκες που θηλάζουν. Μπορεί η συγκεκριμένη λύση για το αδυνάτισμα να είναι πρόβλημα για τους ασθενείς με νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλες μορφές άνοιας.

Το 2009, ο FDA εξέδωσε μια προειδοποίηση ασφαλείας μετά τη λήψη πάνω από 20 αναφορών για σοβαρές αντιδράσεις, όπως προβλήματα στο ήπαρ, σε άτομα που λάμβαναν το συμπλήρωμα Hydroxycut. Εκείνη την εποχή, το Hydroxycut περιείχε εκχύλισμα Garcinia Cambogia και άλλες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων του χρωμίου polynicotinate και το εκχύλισμα Sylvestre Gymnema.

Το χάπι αδυνατίσματος Garcinia Cambogia έχει αναπτύξει μια τεράστια ακολουθία πωλήσεων στην Ελλάδα κατά τα τελευταία χρόνια, χάρη εν μέρει σε μια επιθετική διαφημιστική καμπάνια. Παρουσιάζεται ως ο ιδανικός τρόπος να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.

Υπάρχει ελάχιστη ή και καμία απόδειξη για το αν έχει στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα αυτά. Και τώρα υπάρχει η είδηση ότι οι δυνητικοί χρήστες μπορεί να έχουν έναν επιπλέον λόγο για να αποφευχθεί το συμπλήρωμα: Έχει συνδεθεί με τη μανία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ευφορία, παραισθήσεις, και υπερδιέγερση.

Αυτή η νέα ανησυχία ενισχύει την υπόθεση για παρενέργειες και την γενικότερη πρόθεση για την αποφυγή του Garcinia. Αυτές οι λίγες περιπτώσεις δεν αποδεικνύουν ότι σχετίζεται το Cambogia με την μανία, αλλά απλά δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να προκαλέσουν ισχυρές φαρμακολογικές αντιδράσεις.

Πέρα από την πιθανή σύνδεση με τέτοιες παρενέργειες, μια άλλη έρευνα έχει συνδέσει το φυτικό αυτό χάπι αδυνατίσματος με προβλήματα υγείας που περιλαμβάνουν ίκτερο, αυξημένα ηπατικά ένζυμα, ηπατική βλάβη που απαιτεί μεταμόσχευση, και πρόσφατα αναφέρθηκε ένας θάνατος από ηπατική ανεπάρκεια, άσχετα με το αν επρόκειτο για δίαιτα αδυνατίσματος ή όχι.

Μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα της σεροτονίνης που είναι διαθέσιμη στον εγκέφαλο ενός ατόμου. Μερικές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το δραστικό συστατικό στο συγκεκριμένο συμπλήρωμα, μια χημική ουσία που ονομάζεται υδροξικιτρικό οξύ, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της σεροτονίνης.

Για παράδειγμα, μια έκθεση του 2014 στην Εφημερίδα της Ιατρικής Τοξικολογίας της Αμερικής περιέγραψε έναν ασθενή ο οποίος ανέπτυξε μια κατάσταση που ονομάζεται τοξικότητα της σεροτονίνης μετά τη λήψη Garcinia Cambogia μαζί με τους SSRI που είχαν συνταγογραφηθεί. Στην τοξικότητα της σεροτονίνης, τα επίπεδα της σεροτονίνης του ατόμου γίνονται επικίνδυνα υψηλά.

Είναι Αυτό Το Χάπι Αδυνατίσματος Αυτό Που Σας Χρειάζεται;

Ορισμένες μελέτες παρουσιάζουν ότι το HCA (υδροξικιτρικό οξύ) έχει καταπληκτικά αποτελέσματα στο αδυνάτισμα. Κάποιες άλλες δείχνουν το αντίθετο. Οι μελέτες σε ζώα για το HCA έδειξαν ότι τα αυτά που λαμβάναν την ουσία έτρωγαν λιγότερο, έχασαν βάρος και αποθήκευσαν λιγότερο λίπος από τη ζάχαρη που κατανάλωναν.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη PureGym (@puregymofficial) στις 16 Φεβ, 2018 στις 2:06 πμ PST

Ανθρώπινες μελέτες είχαν πιο αντικρουόμενα αποτελέσματα. Μία μελέτη σχετικά με το κάψιμο λίπους έδειξε καμία διαφορά μεταξύ των ανθρώπων που πήραν Garcinia Cambogia και εκείνων που πήραν ένα χάπι placebo. Άλλες μελέτες που συνδέονται με το HCA για την απώλεια βάρους και τα υγιή επίπεδα λιπιδίων του αίματος (λιπίδια είναι τα λίπη) έδωσαν ακριβώς τις ίδιες μετρήσεις.

Σε εργαστηριακές δοκιμές βρέθηκε ότι σε 21 από τα 29 συμπληρώματα Garcinia πωλούνται που πωλούνται online περιέχεται σημαντικά λιγότερο από αυτό το δραστικό συστατικό, που ονομάζεται υδροξικιτρικό οξύ (HCA), σύμφωνα με τις ετικέτες τους.

Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν από ανεξάρτητη εταιρεία δοκιμών χαπιών αδυνατίσματος, που ονομάζεται LabDoor, και δεν έχουν υποβληθεί σε αξιολόγηση από μεγάλους οργανισμούς φαρμάκων ώστε να στηριχτούν τα επιστημονικά αποτελέσματα.

Αν και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη Garcinia Cambogia μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, τα στοιχεία δεν είναι ισχυρά.

Πρόσθετες Πληροφορίες Για Αγορά Στην Ελλάδα

Με βάση τις μελέτες, υπάρχει πιθανότητα αυτό το συμπλήρωμα να μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους, στοχεύοντας οι χρήστες να αισθάνονται πλήρεις πιο γρήγορα και να βοηθήσει μετατρέψει το φαγητό που τρώμε σε μια χρησιμοποιήσιμη πηγή ενέργειας στο σώμα μας, αντί να αποθηκεύεται ως λίπος.

Επίσης, μπορεί να βοηθήσει με τη διάθεση μας μέσω της ρύθμισης της σεροτονίνης, έτσι ώστε οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερο λόγω της συναισθηματικής φόρτισης τους, να βρουν την λύση στο πρόβλημα τους.

Ένα άλλο όφελος είναι ότι οι χρήστες μπορούν στην πραγματικότητα να αποκτήσουν περισσότερη μυϊκή μάζα σώματος χρησιμοποιώντας αυτό το συμπλήρωμα, ειδικά αν η άσκηση περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα τους και τρώνε σωστά (διαβάστε περισσότερα άρθρα εδώ).

Μια πρόσφατη μελέτη σε μικρό επίπεδο στην Ελλαδα, δείχνει ότι ακόμη και αν το βάρος στην ζυγαριά παραμένει το ίδιο, υπάρχει αλλαγή στην σύσταση του σώματος και σίγουρη αύξηση της μυικής μάζας ταυτόχρονα με το κάψιμο λίπους.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε από τις μελέτες όμως είναι ότι οι ασθενείς μελετήθηκαν μόνο για 12 εβδομάδες σε γενικές γραμμές. Αν θέλετε να κάνετε μια ασφαλή χρήση του Garcinia, προτείνεται να μην το χρησιμοποιήσετε πάνω από τρεις μήνες, αφού δεν έχουμε μέχρι τώρα ενδείξεις που να αποδεικνύουν ότι είναι ασφαλής η μακροχρόνια χρήση του.

Κρατώντας αυτό κατά νου, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα ως το μόνο εργαλείο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πάντα να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε καθημερινά, έτσι ώστε το Garcinia Cambogia να μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια ώθηση στην αρχή του ταξιδιού σας στο αδυνάτισμα.

Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη. Όμως με καλή διάθεση, αρκετή θέληση και με μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα σας, θα καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο σας.

Πρώτα υπολογίστε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και σε πόσο χρονικό διάστημα. Να βάλετε έναν εφικτό στόχο, γιατί αν θέλετε να χάσετε 8 κιλά σε μία εβδομάδα, σίγουρα αυτό δεν γίνεται. Ξεκινήστε μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αφαιρέστε από τη διατροφή σας όλες τις παχυντικές τροφές και προσθέστε αυτές που έχουν χαμηλές θερμίδες και λιγότερο λίπος.

Συμπεριλάβετε μαζί με το φαγητό σας σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Περιέχουν πολλές ίνες, που θα σας χορτάσουν χωρίς να σας γεμίσουν περιττές θερμίδες. Φυσικά αποφύγετε να προσθέσετε τυριά και λιπαρές σάλτσες, καθώς αυτά θα συσσωρεύσουν πολλές ανεπιθύμητες θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε.

Η κατανάλωση 5 ή 6 μικρών γευμάτων, είναι πολύ καλύτερη από 3 μεγάλα γεύματα. Αυτό βοηθά τον μεταβολισμό να παραμένει ενεργός και να καίει περισσότερο λίπος. Μην παραλείπετε γεύματα, γιατί ο εγκέφαλος αναγνωρίζοντας το αίσθημα της πείνας δίνει εντολή στο σώμα σας, να αποθηκεύσει λίπος αντί να το κάψει. Έτσι η παράλειψη γευμάτων είναι αντίθετη με την μεγάλη στροφή στο αδυνάτισμα που αναφέρω συνήθως. Τηρήστε αυστηρά το ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων ακόμα και αν δεν πεινάτε ιδιαίτερα.

Πολύ καλά όλα αυτά, αλλά για να επιταχύνετε το ρυθμό του μεταβολισμού και να φτάσετε πιο γρήγορα στον τελικό στόχο, απαραίτητη προϋπόθεση είναι και η προσθήκη κάποιας σωματικής δραστηριότητας. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο, ούτε να παραλείψετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες.

Όπως να μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, αλλά να πηγαίνετε με τις σκάλες. Να σταθμεύετε το αυτοκίνητο σας λίγο πιο μακριά από την δουλειά σας και να περπατάτε μέχρι εκεί. Κάτι τόσο απλό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την καλή φυσική κατάσταση του οργανισμού σας και δεν θα αποκτήσετε επιπλέον βάρος.

Μπορεί να σκεφτείτε ότι αυτά δεν είναι μεγάλη υπόθεση, όμως τελικά οι μικρές αλλαγές θα φέρουν μεγάλα αποτελέσματα στο αδυνάτισμα και την υγεία σας!